Весь прошлый год меня мотало от «я обожаю свою жизнь» до «убейте меня кто-нибудь, все очень хуево». Сперва мне казалось, что это нормально, но это были первые звоночки депрессии. Расскажу, какие признаки помогли мне вычислить депрессию и что помогло вступить с ней в борьбу.
С чего все началось
В 2020 году весь мир самоизолировался, и я не стала исключением. Новые реалии жизни привели к тому, что мой мозг долго не мог перестроиться: сперва было сложно построить рабочий график так, чтобы не перерабатывать.
После снятия основных запретов привычка перерабатывать осталась, а из жизни как будто ушли простые радости в виде хобби, личных занятий и активностей, не связанных с работой или коллегами. К концу года я была в таком расшатанном состоянии, что обратилась к психологу. Около четырех месяцев мы прорабатывали с ней мои проблемы: я не понимала, почему хочу уволиться, когда все вроде бы хорошо. В 2021 год входила с четким понимаем, что случилось и как улучшить свое состояние.
Я держалась еще какое-то время, но примерно с лета 2021 года в моей голове снова начала возникать мысль о том, что только увольнение сделает жизнь лучше. Затем стало хуже.
Ничего не хотелось делать
Жизнь превратилась в замкнутый круг «работа — сон — работа». Мне хотелось только одного: включить по десятому кругу сериал «Сверхъестественное», залезть под одеялко и не вылезать оттуда до следующего утра.
Мне стали неинтересны новые занятия, прогулки и другая активность. Хотелось просто лечь и тихонько умереть. Стоит сказать, что это не значит, что я лежала в кровати круглые сутки, конечно, случались дни, наполненные социальными активностями, но я это делала скорее потому что «надо, все же делают, че ты как эта, Даш».
Все стало раздражать
Моя депрессия развилась на фоне выгорания и нарушения work-life balance. К слову, вина тут по большей части лежит на мне: я сама бросалась во все задачи, а потом сидела и страдала от того, что у меня ни на что нет сил. И тут появилась еще одна вещь, которая вообще не про меня: я стала срываться на коллег.
Любая задача, даже самая рядовая, вызывала у меня приступ злости и раздражительности. «Да как же вы достали, у меня и так полно проблем, а еще вы со своей дурацкой задачей!» Примерно эта мысль появлялась у меня в голове всякий раз, когда я открывала почту. А теперь представьте себе, что со мной происходило, когда кто-то присылал правки…
Начались проблемы с алкоголем
В 2021 году я стала много пить. Поясню, что значит «много». Я стабильно выпивала пива минимум раз в неделю. Через какое-то время начались проблемы: после определенного объема выпитого я уже не могла себя контролировать и либо продолжала упиваться до полного блэкаута, либо начинала рыдать или еще что хуже. На фоне депрессии ситуация с зависимостью только осложнялась. Где же еще утопить проблемы, как не в алкашке?
К счастью, я вовремя осознала проблему и поняла, что, увы, я алкоголик. Чтобы вылечиться, мне придется полностью исключить алкоголь из своей жизни. Второго, третьего, четвертого и даже десятого варианта не дано.
Ухудшились память и концентрация
Я люблю заниматься самообразованием и узнавать новое, но в 2021 году с этим начались сложности. Во-первых, мне стало сложно читать нон-фикшен. Я могла десять раз перечитывать самые примитивный абзац и у меня в голове не откладывалось ничего. Во-вторых, стало тяжело сосредотачиваться и фокусироваться на лекторах, конкретной задаче и простых повседневных делах. Я всерьез заподозрила у себя ранние признаки деменции и сразу прошла самые распространенные тесты для самодиагностики этого заболевания. Но истинная причина была вы уже понимаете в чем.
Хотелось все заесть
За год я поправилась на десять килограмм. И хотя все вокруг говорили, что я стала выглядеть лучше и здоровее, я понимала, что это не так. У меня начались проблемы с едой: я не понимала, когда я чувствую голод, а когда уже наелась. Мне казалось, что я хочу есть постоянно, но после приема пищи не было ощущение удовольствия или хотя бы насыщения. Было конкретное чувство вины: я чувствовала себя жирной свиньей, которая просто жрет и не может остановиться.
Я стала хуже выглядеть
У меня склонное к отечности лицо, поэтому оно стало выглядеть еще хуже. Мне казалось, что я вижу в зеркале какую-то пропитошку. На ногах впервые в жизни я увидела целлюлит. Я никогда еще не выглядела хуже, мне стало противно от себя самой.
Казалось, что все происходящее — моя вина
Меня постоянно преследовали мысли, что я сама допустила ситуацию, в которой я ничего не хочу, меня все бесят и вообще жизнь — говно. Хуже того, что какое-то время я избирала путь: «не хочу об этом думать, лучше упьюсь сейчас до потери сознания, потому что лучше никогда не станет».
Что помогло мне начать борьбу с депрессией
Конец ноября—начало декабря стали пиком моих ментальных проблем. А потом в один прекрасный день мы разговорились с двоюродной сестрой в «Телеграме». Она рассказала, что уже несколько месяцев не пьет и лечится у психиатра-нарколога. Я поведала ей о своих проблемах — это было мое лучшее решение.
Моя сестра прекрасно понимала мои чувства и состояние. Она дала несколько советов и поддержала меня. Я не услышала ни слова осуждения или насмешки, только участие и искреннее желание помочь.
Лена, если ты читаешь это, большое тебе спасибо за тот разговор. После него я записалась на прием в клинику и 30 декабря пошла туда за лучшим подарком для себя — своим ментальным здоровьем.
Прошло уже больше месяца, как я принимаю антидепрессанты и готовлюсь начать терапию с психологом. За этот месяц моя жизнь качественно изменилась: ушла тревожность и апатия, проснулось любопытство и желание созидать, выработалось осознанное отношение к своему здоровью.
Надеюсь, депрессия никогда не коснется вас и ваших близких. Считаю, что мне еще повезло, потому что по натуре я жизнерадостный человек и даже в тяжелые времена стараюсь видеть во всем плюсы.
Запомнить
От депрессии нельзя защититься на 100%, но можно снизить вероятность ее развития, если соблюдать грань между работой и жизнью. Вот топ моих банальных и действенных рекомендаций, которым не обязательно следовать:
- Чаще отдыхайте. Рабочие задачи никогда не кончатся, а жизнь — одна.
- Купите хорошую подушку и матрас. Качественный сон — лучший подарок для мозгов.
- Избавьтесь от вредных привычек. Если тяжело бросать, то просто представьте, что вы платите деньги за продукты, которые ухудшают ваше здоровье. Безумие, правда?
- Гуляйте. Вылезайте из-под ноутбука в течение рабочего дня хотя бы минут на 20.
- Расслабляйтесь. Медитации, книги, фильмы — делайте то, что улучшает ваше настроение и избавляет от стресса.
- Не забывайте о друзьях. Чаще общайтесь и проводите с ними время.
- Ходите к психотерапевту. Если это, конечно, действительно вам требуется.