Весь прошлый год меня мотало от «я обожаю свою жизнь» до «убейте меня кто-нибудь, все очень хуево». Сперва мне казалось, что это нормально, но это были первые звоночки депрессии. Расскажу, какие признаки помогли мне вычислить депрессию и что помогло вступить с ней в борьбу.

С чего все началось

В 2020 году весь мир самоизолировался, и я не стала исключением. Новые реалии жизни привели к тому, что мой мозг долго не мог перестроиться: сперва было сложно построить рабочий график так, чтобы не перерабатывать.

После снятия основных запретов привычка перерабатывать осталась, а из жизни как будто ушли простые радости в виде хобби, личных занятий и активностей, не связанных с работой или коллегами. К концу года я была в таком расшатанном состоянии, что обратилась к психологу. Около четырех месяцев мы прорабатывали с ней мои проблемы: я не понимала, почему хочу уволиться, когда все вроде бы хорошо. В 2021 год входила с четким понимаем, что случилось и как улучшить свое состояние.

Я держалась еще какое-то время, но примерно с лета 2021 года в моей голове снова начала возникать мысль о том, что только увольнение сделает жизнь лучше. Затем стало хуже.

Ничего не хотелось делать

Жизнь превратилась в замкнутый круг «работа — сон — работа». Мне хотелось только одного: включить по десятому кругу сериал «Сверхъестественное», залезть под одеялко и не вылезать оттуда до следующего утра.

Мне стали неинтересны новые занятия, прогулки и другая активность. Хотелось просто лечь и тихонько умереть. Стоит сказать, что это не значит, что я лежала в кровати круглые сутки, конечно, случались дни, наполненные социальными активностями, но я это делала скорее потому что «надо, все же делают, че ты как эта, Даш».

Все стало раздражать

Моя депрессия развилась на фоне выгорания и нарушения work-life balance. К слову, вина тут по большей части лежит на мне: я сама бросалась во все задачи, а потом сидела и страдала от того, что у меня ни на что нет сил. И тут появилась еще одна вещь, которая вообще не про меня: я стала срываться на коллег.

Любая задача, даже самая рядовая, вызывала у меня приступ злости и раздражительности. «Да как же вы достали, у меня и так полно проблем, а еще вы со своей дурацкой задачей!» Примерно эта мысль появлялась у меня в голове всякий раз, когда я открывала почту. А теперь представьте себе, что со мной происходило, когда кто-то присылал правки…

Начались проблемы с алкоголем

В 2021 году я стала много пить. Поясню, что значит «много». Я стабильно выпивала пива минимум раз в неделю. Через какое-то время начались проблемы: после определенного объема выпитого я уже не могла себя контролировать и либо продолжала упиваться до полного блэкаута, либо начинала рыдать или еще что хуже. На фоне депрессии ситуация с зависимостью только осложнялась. Где же еще утопить проблемы, как не в алкашке?

К счастью, я вовремя осознала проблему и поняла, что, увы, я алкоголик. Чтобы вылечиться, мне придется полностью исключить алкоголь из своей жизни. Второго, третьего, четвертого и даже десятого варианта не дано.

Ухудшились память и концентрация

Я люблю заниматься самообразованием и узнавать новое, но в 2021 году с этим начались сложности. Во-первых, мне стало сложно читать нон-фикшен. Я могла десять раз перечитывать самые примитивный абзац и у меня в голове не откладывалось ничего. Во-вторых, стало тяжело сосредотачиваться и фокусироваться на лекторах, конкретной задаче и простых повседневных делах. Я всерьез заподозрила у себя ранние признаки деменции и сразу прошла самые распространенные тесты для самодиагностики этого заболевания. Но истинная причина была вы уже понимаете в чем.

Хотелось все заесть

За год я поправилась на десять килограмм. И хотя все вокруг говорили, что я стала выглядеть лучше и здоровее, я понимала, что это не так. У меня начались проблемы с едой: я не понимала, когда я чувствую голод, а когда уже наелась. Мне казалось, что я хочу есть постоянно, но после приема пищи не было ощущение удовольствия или хотя бы насыщения. Было конкретное чувство вины: я чувствовала себя жирной свиньей, которая просто жрет и не может остановиться.

Я стала хуже выглядеть

У меня склонное к отечности лицо, поэтому оно стало выглядеть еще хуже. Мне казалось, что я вижу в зеркале какую-то пропитошку. На ногах впервые в жизни я увидела целлюлит. Я никогда еще не выглядела хуже, мне стало противно от себя самой.

Казалось, что все происходящее — моя вина

Меня постоянно преследовали мысли, что я сама допустила ситуацию, в которой я ничего не хочу, меня все бесят и вообще жизнь — говно. Хуже того, что какое-то время я избирала путь: «не хочу об этом думать, лучше упьюсь сейчас до потери сознания, потому что лучше никогда не станет».

Что помогло мне начать борьбу с депрессией

Конец ноября—начало декабря стали пиком моих ментальных проблем. А потом в один прекрасный день мы разговорились с двоюродной сестрой в «Телеграме». Она рассказала, что уже несколько месяцев не пьет и лечится у психиатра-нарколога. Я поведала ей о своих проблемах — это было мое лучшее решение.

Моя сестра прекрасно понимала мои чувства и состояние. Она дала несколько советов и поддержала меня. Я не услышала ни слова осуждения или насмешки, только участие и искреннее желание помочь.

Лена, если ты читаешь это, большое тебе спасибо за тот разговор. После него я записалась на прием в клинику и 30 декабря пошла туда за лучшим подарком для себя — своим ментальным здоровьем.

Прошло уже больше месяца, как я принимаю антидепрессанты и готовлюсь начать терапию с психологом. За этот месяц моя жизнь качественно изменилась: ушла тревожность и апатия, проснулось любопытство и желание созидать, выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Надеюсь, депрессия никогда не коснется вас и ваших близких. Считаю, что мне еще повезло, потому что по натуре я жизнерадостный человек и даже в тяжелые времена стараюсь видеть во всем плюсы.

Запомнить

От депрессии нельзя защититься на 100%, но можно снизить вероятность ее развития, если соблюдать грань между работой и жизнью. Вот топ моих банальных и действенных рекомендаций, которым не обязательно следовать:

1. Чаще отдыхайте. Рабочие задачи никогда не кончатся, а жизнь — одна.
2. Купите хорошую подушку и матрас. Качественный сон — лучший подарок для мозгов.
3. Избавьтесь от вредных привычек. Если тяжело бросать, то просто представьте, что вы платите деньги за продукты, которые ухудшают ваше здоровье. Безумие, правда?
4. Гуляйте. Вылезайте из-под ноутбука в течение рабочего дня хотя бы минут на 20.
5. Расслабляйтесь. Медитации, книги, фильмы — делайте то, что улучшает ваше настроение и избавляет от стресса.
6. Не забывайте о друзьях. Чаще общайтесь и проводите с ними время.
7. Ходите к психотерапевту. Если это, конечно, действительно вам требуется.